Kazdy robi jak uwaza. Ja wlasnie skonczylem tremning zjadlem dobrego kuraka z kasza i teraz zajadam salatke sledziowa i mi masa idzie (bez tluszczu oczywiscie) :). Jak widzialem w podczepionym temacie zdjecia co ludzie akutalnie jedza to widze podobne posilki jak moje wiec o co chodzi? Ze niby jogurt z owocami jest zly? Frytki w piekarniku z [...]
Przepraszam za spamowanie post pod postem, ale mam tu czasem jakieś problemy z ich edycją. No i zapominam, żeby przy szybkiej odpowiedzi nie naciskać Enter, żeby zejść do następnej linii. Mam jeszcze pytania o sam plan diety, bo na razie raczej notowałam to, co zazwyczaj jem i tylko skupiłam się na większym udziale nabiału w swoich miskach: 1. Od [...]
Hej hej! Przepraszam za ciszę. Po pierwsze - dopiero co ogarnęłam się po powrocie Na siłce byłam dopiero we wtorek. Zrobiłam nogi - siła nieziemsko spadła a ja zmasakrowałam się tak po tej przerwie, że w środę i wczoraj wyć mi się chciało z bólu... Na serio - daaaaaaawno mnie AŻ TAK nie bolały nogi. Dziś nadal bolą, ale już da się to wytrzymać. I [...]
jak przystalo na prawdziwego znawce odzywiania, wlasnie jem sniadanie (dla nieuwaznych jest godzina 15) jtore bylo poprzedzone kawalkiem czekolady i miska jagod jakies 2 godziny temu. W dodatku tym sniadaniem jest pizza mrozona, podgrzana w piekarniku sie 3ma diete a text przeczytalem. Sa rzeczy z ktorymi mozna by sie nie zgodzic jak zawsze... np. [...]
Witam, Jestem na diecie J/NJ a w zasadzie jej wariancie od poczatku roku 2011. Waga na poczatku wynosila 135 kg, obecnie jest 117kg, ale znacznie zmienily sie proporcje. Wynik pewnie bylby lepszy, ale w czerwcu 2011 wazac 122 kg sprobowalem zrobic sobie cykl masowy ze stackiem kreatynowym i w ciagu 5 tygodni przytylem ponad 5 kg ;). Przez rowne 12 [...]
[...] polecili mi tą diete na innym dziale, przeczytałem cały wątek i wszyscy JEM dają w godzinach wieczornych, a ja ze względu na pracę mogę robić trening tylko rano. około 12 jestem po treningu, wiec ty moje pytanie. czy jesli skończę faze JEM ok godziny 18 a nie póżno wieczorem nie wpłynie to negatywnie na nic? i czy nadal będzie efektywne?
Ja normalnie w swoim przydziale węgli na dzień wrzucam słodycze, jogurt owocowy czy inne gówienko, aero nie kręcę a tłuszcz schodzi. Aktualnie z 105kg na 98 ściąłem już. Teraz planuję dodać aero więc pewnie spale resztę ładnie. Czasami jak jestem mega słaby to jem więcej węgli i też się nie oszczędzam tylko jem co chce. Kanapeczki, coś słodkiego, [...]
Dzieki Biniu! To wychodzi tylko raz w tygodniu tak, reszte dni jem 13 - 19/20 i jest super! Myslalem zeby ten dzien byl wyjatkiem i jesc cos po treningu (kapap to nie mma :P) , ale to przesuwa mi wszystko kolejnego dnia - start fazy jem, dlugosc postu:/ Jezeli tego dnia tak jak proponujesz po wieczornym treningu nie zjem juz nic, wplynie to jakos [...]
Ja robię nastepująco i póki co sprawdza się to na mnie mimo, że całe życie "cierpiałem" i jakieś skłonności do szybkiego przypierania czyściutkiej masy tłuszczowej mam :) Pewien próg pozwoliło mi właśnie przeskoczyć j/nj. Do każdego trzech głównych posiłków daje ok. 50g białka. Resztę, co by dopełnić do 220-250g daje miedzy posiłkami w odżywce z [...]
Biniu zmieniłem moją rozpiskę, ktoś zaproponował mi rotację węglami w systemie: dzień1: duże(400g) 2:średnie(260g) 3:małe(160g) 4:duże...itd.Ja przyznam, że wstawiłem to w IF ale nie wiem czy dobrze robię.Od poniedziałku jem już od 15-21, dziś robiłem nogi w zasadzie po małym posiłku białkowym i fajnie to wyglądało, myśle że za 2-3tyg ten posiłek [...]
Od dzisiaj zacząłem stosować dietę. Rozkład posiłków i treningów mam następujący: godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed [...]
Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]
poczekaj tak jeszcze 2-3 dni wyplujesz te slowa Już to robię %-) Chociaż i tak nieźle dziś, właśnie jem kure z warzywami i ciastko Potem druga część kury z warzywami i truskawki A na noc kazeina i czekolada gorzka Ale jutro wypiska bo zaraz nie będę miał dostępu do kompa Teraz doczytałem. I nie masz za co dziękować. Tak dla pewności chciałem [...]
[...] smakowały :-) Robie podobna papke tylko: 1 miarka WPC 80g makaronu czekoladowego/ryzu/kaszy/ platkow kukurydzianych czekolada 90% (wykupilem cale zapasy u siebie i nigdzie nie ma w fajnej cenie ok 4zl a nie bede placil 12zl za jakies Lindt ;x) Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-21 07:31:34 No ogólnie staram się jak najmniej używać białka [...]
Dzięki wszystkim @mayweatherfloyd racja lykałem sporo na trawienie ale przestałem bo rozleniwiłem jelita i mam niedokwasote żołądka i aktualnie go zakwaszam i z dnia na dzień jest poprawa. Czekolada wpada ale gorzką 80%+ chociaż nie mówię że inne słodkości omijam bo jednak jem dość czesto. @marsid zgadza się na głowie mam bardzo dużo i też [...]
14.11 Coś nie mogłem zasnąć i nie wyspany bo od rana zajęcia. Pisałem dziś kolosa z angola ale banalny no i przepadły mi ostatnie zajęcia więc chociaż tyle. Jem, oglądnę trochę meczu i pewnie zasnę zaraz. Tran mi się skończył, ale udało mi się dorwać na promocji Moolersa za 25 zł, także tran uzupełniony :-) Jutro bary z tricepsem [...]
A dajmy na to że przykładowo nie chce słodkiego tylko np jakaś pizza, bułka itd to co wtedy? Koncze trening o 20 w domu jestem ~21 jem i idę spać Myślałem coś na zasadzie 50/50 Np jakieś ziemniaki do tego bułka miesko ewentualnie lód/baton oczywiście wszystko w granicach rozsądku a nie na zasadzie pretekstu żeby się nawpieprzać
Jeszcze Sol 'skorzystam' że zajrzałeś Przed treningiem 10 g bcaa styknie no nie? Z supli więcej nic nie biorę Po treningu ok. 1 h piję białko i jem jakieś owoce i trochę fatu np olej kokosowy/awokado (robię sobie jakiś koktajl z owocami) Dopiero później jakiś posiłek białko ww+fat I na ostatni b+t i mało ww Pasuje mi taki rozkład jest ok? [...]
meraviglia / blog / walka ze słabościami
